12دقيقة للقراءة
تتوفر العديد من الخدمات المختلفة لمساعدتك أو مساعدة أي شخص تعرفه على الإقلاع عن المخدرات.
 |
| الإقلاع عن المخدرات |
محتويات المقال:
- لماذا تقلع عن المخدرات؟
- كيف يبدو الإقلاع عن المخدرات
- الاستعداد للإقلاع عن المخدرات
- طرق تقليل أو الإقلاع عن المخدرات
- خدمات الدعم
- مساعدة شخص ما على الإقلاع عن المخدرات
- هل الإدمان وراثي؟
لماذا تقلع عن المخدرات؟
لم يفت الأوان بعد على الإقلاع عن تعاطي المخدرات.
يمكن أن يؤدي تقليل الأدوية أو الإقلاع عنها إلى تحسين حياتك بعدة طرق. يمكن:
- تحسين صحتك الجسدية والعقلية
- تقليل خطر تعرضك لضرر دائم للأعضاء الحيوية والموت
- تحسين علاقاتك مع الأصدقاء والعائلة
- تساعدك على إعادة الاتصال بمشاعرك
- زيادة طاقتك
- تساعدك على النوم بشكل أفضل
- حسن مظهرك
- يوفر لك المال
يقول المدمنون المتعافون إنهم لم يشعروا أبدًا بتحسن بعد الإقلاع عن المخدرات ، رغم أن هذا قد يستغرق وقتًا. معرفة سبب رغبتك في الإقلاع عن المخدرات يمكن أن يساعدك على البقاء متحمسًا أثناء عملية الانسحاب.
كيف يبدو الإقلاع عن المخدرات
عندما تقلل أو تتوقف عن تعاطي المخدرات ، يمر جسمك بعملية إزالة السموم (التخلص من السموم) أو الانسحاب.
تختلف الأعراض بين الأشخاص ، وبين الأدوية ، وتتراوح من خفيفة إلى خطيرة. يمكن أن تستمر من بضعة أيام إلى بضعة أسابيع - الأمر مختلف لكل شخص - لكنها مؤقتة. قد تكون الرغبة الشديدة في تناول الدواء ضعيفة في بعض الأحيان وفي أحيان أخرى تكون قوية جدًا. تعلم كيفية إدارتها مهم للبقاء خاليًا من المخدرات.
 |
| كيفية تقليل أو الإقلاع عن المخدرات |
اكتشف أعراض الانسحاب لأدوية معينة .
الاستعداد للإقلاع عن المخدرات
قد يكون تقليل المخدرات أو الإقلاع عنها أمرًا صعبًا - فقد تصبح مدمنًا أو مدمنًا. من الجيد أن تكون مستعدًا لما ينطوي عليه الأمر.
اعترف أن لديك مشكلة
الخطوة الأولى في الإقلاع عن المخدرات هي الاعتراف بأن لديك مشكلة. إذا لم تكن متأكدًا ، فاسأل نفسك الأسئلة التالية:
- هل تتناول المخدرات أول شيء في الصباح أم تقضي يومك؟
- هل يشعر الأصدقاء أو العائلة بالقلق أو الشكوى من تعاطي المخدرات؟
- هل تكذب بشأن مقدار ما تستخدمه؟
- هل قمت ببيع ممتلكات أو سرقت لدفع ثمن إدمان المخدرات؟
- هل شاركت في أنشطة خطرة أو محفوفة بالمخاطر ، مثل القيادة تحت تأثير الكحول ، أو ممارسة الجنس دون وقاية ، أو استخدام الإبر القذرة؟
- هل تشعر أنك فقدت السيطرة على تعاطي المخدرات؟
- هل تواجه مشاكل في العلاقات؟
إذا أجبت بنعم على أي من هذه الأسئلة ، فقد يكون الوقت قد حان لقبول أن لديك مشكلة وطلب المساعدة.
 |
| كيفية تقليل أو الإقلاع عن المخدرات |
راجع اختصاصي خدمات الكحول والمخدرات الأخرى أو الطبيب المحلي في بلدك .
من المهم التحدث إلى أخصائي الكحوليات والمخدرات الأخرى (AOD) أو الطبيب حول تقليل المخدرات أو الإقلاع عنها. يمكنهم مساعدتك في الحصول على المساعدة والدعم المناسبين.
يتطلب الأمر الشجاعة لشخص ما ليعترف بأنه قد يكون لديه مشكلة مع المخدرات أو الكحول. يعتبر إدراك أنك قد تواجه مشكلة وطلب المساعدة خطوة أولى مهمة لإجراء تغيير.
للحصول على نصائح مجانية وسرية حول خدمات علاج الكحول والمخدرات الأخرى ، يمكنك الاتصال بالخط الساخن الخاص بالكحول والمخدرات الأخرى على 1800250 015. وسوف يوجهك تلقائيًا إلى خدمة معلومات الكحول والمخدرات في ولايتك وإقليمك.
 |
| كيفية تقليل أو الإقلاع عن المخدرات |
تقدم خدمات الهاتف المحلية الخاصة بالكحوليات والمخدرات الأخرى الدعم والمعلومات والاستشارة والإحالة إلى الخدمات. يمكنك أيضًا زيارة أحد المتخصصين في خدمة الكحوليات والمخدرات الأخرى أو زيارة الطبيب مباشرةً.
إذا أصبحت مدمنًا أو معتمدًا على المخدرات ، فقد يكون من الخطر الإقلاع عن التدخين بمفردك . يمكن لأخصائي AOD أو طبيبك أن يحيلك إلى علاج مثل التخلص من السموم والأدوية والاستشارة لمساعدتك في إدارة أعراض الانسحاب .
تذكر أن المحادثات مع هذه الخدمات خاصة وسرية.
تعرف على محفزاتك
يمكن أن يساعدك تتبع تعاطي المخدرات في تحديد العادات والعواطف والمواقف الاجتماعية التي تحفز الرغبة في تعاطي المخدرات.
قد يكون من الصعب تجنب كل هذه المواقف تمامًا ، لكن الخطوات التي يمكنك اتخاذها تشمل:
- تجنب الأماكن التي تعرف أنها ستتوفر فيها المخدرات والكحول
- إحاطة نفسك بأصدقائك الذين لا يتعاطون المخدرات
- معرفة كيفية مقاومة الإغراء
- تعلم كيفية التعامل مع التوتر والاسترخاء بدون أدوية
- تشتيت انتباهك بأنشطة مثل التمرين أو الاستماع إلى الموسيقى
أعمل خطة
يمكن أن يساعدك وضع خطة وتدوينها على الالتزام بالإقلاع عن التدخين.
يساعدك تحديد أهداف للتعافي على البقاء متحمسًا ويمكن أن يجعل العملية أقل إرهاقًا. من المهم وضع أهداف واقعية - قصيرة وطويلة المدى. كن محددًا واجعلها قابلة للقياس.
بعض الأمثلة على الأهداف الواقعية قصيرة المدى هي:
- سأرى طبيبي هذا الأسبوع
- سوف أمشي لمدة نصف ساعة 3 مرات هذا الأسبوع
- أريد أن أتخلص من المخدرات لمدة أسبوعين متتاليين
قد تشمل الأهداف طويلة المدى ما يلي:
- أن تكون خالية من المخدرات لمدة عام
- أن يكون لديك أصدقاء يتمتعون بصحة جيدة ورصين ويقدمون الدعم
- إعادة بناء العلاقات الأسرية من خلال عقد لقاءات منتظمة
- كافئ نفسك على النجاح - من خلال نشاط ممتع خالٍ من المخدرات مثل الذهاب لمشاهدة فيلم أو التخطيط لقضاء عطلة - واسترح على نفسك إذا أخطأت.
لا بأس أن تفشل ، فقط لا تتخلى عن المحاولة.
طرق تقليل أو الإقلاع عن المخدرات
لا يوجد علاج يصلح للجميع. مثلما تؤثر الأدوية على كل شخص بشكل مختلف ، يجب أن يكون العلاج فرديًا. من المهم العثور على برنامج يناسبك.
تتراوح خيارات العلاج من الاستشارة إلى الرعاية في المستشفى - يعتمد ذلك على الأدوية المستخدمة ومدى خطورة اعتمادك أو إدمانك. يشملوا:
الذهاب إلى أستراليا او كندا الباردة - تتوقف عن تناول المخدرات فجأة ، بدون مساعدة أو دعم خارجي
الاستشارة وتغيير نمط الحياة - يمكن أن يساعدك العلاج الفردي أو الجماعي على تعلم كيفية التعايش دون استخدام الأدوية. يمكن أن يكون هذا ناجحًا إذا كان استخدامك للمخدرات خفيفًا. غالبًا ما يدير مجموعات دعم الأقران مدمنون متعافون - قد تكون تجربتهم الشخصية مفيدة للآخرين
إزالة السموم (التخلص من السموم) - تتوقف عن تناول الأدوية وتتلقى علاجًا طبيًا (يُعرف باسم العلاج الدوائي) بينما يزيل جسمك الدواء من نظامك
إعادة التأهيل ( إعادة التأهيل) - علاج طويل الأمد حيث تقيم في مستشفى أو عيادة أو في المنزل . كما يتضمن أيضًا علاجًا نفسيًا لمساعدتك في التعامل مع المشكلات التي ربما تكون قد ساهمت في تعاطي المخدرات
إذا كانت لديك مشكلات تتعلق بالصحة العقلية ، فسيحتاج علاجك إلى معالجة ذلك في نفس الوقت حتى يكون علاجك العام فعالاً.
 |
| كيفية تقليل أو الإقلاع عن المخدرات |
خدمات الدعم
الإقلاع عن المخدرات بمفردك أمر صعب - إنه أسهل بكثير مع الدعم. أخبر أصدقاءك وعائلتك أنك تركت التدخين حتى يتمكنوا من مساعدتك.
هناك العديد من خدمات الدعم المتاحة لمساعدتك. يمكنك:
- اتصل بالخط الساخن الوطني للكحوليات والمخدرات الأخرى
- قم بزيارة Counselling عبر الإنترنت والبريد الإلكتروني أو الدردشة مع مستشار
- ابحث عن المساعدة وخدمات الدعم على موقع مؤسسة الكحول والمخدرات
- انضم إلى إحدى مجموعات الدعم ، مثل زمالة المدمنين المجهولين أو مدمنو الكحول المجهولون
- ابحث عن خدمة دعم في قائمة جهات الاتصال الخاصة بنا
- تذكر أن أخصائي أو طبيب AOD الخاص بك يمكنه أيضًا توجيهك إلى خدمات الدعم المناسبة لاحتياجاتك.
ماذا لو انتكست؟
إذا كان لديك انتكاسة وبدأت في الاستخدام مرة أخرى ، فتذكر أن الشفاء لا يحدث بين عشية وضحاها. اغتنم الفرصة لتذكير نفسك بأسباب تركك ، واغفر لنفسك وأعد التركيز على خطتك.
 |
| كيفية تقليل أو الإقلاع عن المخدرات |
تحدث إلى طبيبك. يمكنهم معرفة أفضل طريقة لاستئناف العلاج ، أو قد يقترحون نوعًا مختلفًا من العلاج.
عندما تعود إلى المسار الصحيح ، تعلم مما حدث:
- ما الذي تسبب في الانتكاس؟
- ماذا حصل؟
- ما الذي كان يمكن أن تفعله بشكل مختلف؟
- اكتشف المزيد حول إدارة الانتكاس على موقع مؤسسة الكحول والمخدرات.
الانتكاسة يمكن أن تكون قاتلة!
إذا كنت قد طورت تحملاً لدواء معين بمرور الوقت ثم توقفت عن تناوله ، فإن مستويات تحملك تنخفض. إذا كان لديك انتكاسة واستخدمت قدرًا كبيرًا من الدواء كما فعلت قبل الإقلاع عن التدخين ، فيمكنك بسهولة تناول جرعة زائدة.
إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه معرضًا لخطر تناول جرعة زائدة ، فاتصل على الفور بـ 000 واطلب سيارة إسعاف.
 |
| كيفية تقليل أو الإقلاع عن المخدرات |
مساعدة شخص ما على الإقلاع عن المخدرات
إن مشاهدة شخص تهتم به يتعاطى المخدرات أمر مرهق. يمكن أن يكون سلوكهم غير منتظم والتحدث معهم حول مشكلتهم يمثل تحديًا.
فيما يلي بعض النصائح حول كيفية المساعدة:
- تعرف على تأثيرات الأدوية - سيساعدك هذا على فهم سبب صعوبة الإقلاع عن التدخين.
- أظهر اهتمامك دون إصدار أحكام - فالهدوء والاحترام قد يشجعهم على أن يكونوا منفتحين وصادقين معك.
- كن إيجابيًا ومشجعًا وليس سلبيًا ومزعجًا - تذكر أن الانتكاسات قد تحدث ، لكنها لا تعني أن الشخص لا يمكنه المحاولة مرة أخرى والنجاح.
- قدم دعمًا عمليًا - في بعض الأحيان يكون التواجد هناك كافيًا ، ولكن يمكنك عرض الذهاب معهم إلى الحفلات أو الانضمام إليهم في نزهة على الأقدام أو الجري.
- اعثر على مزيد من النصائح حول مساعدة شخص ما على الإقلاع عن المخدرات على موقع مؤسسة الكحول والمخدرات.
هل الإدمان وراثي؟
تظهر الأبحاث أن علم الوراثة يلعب دورًا في ما إذا كان من المحتمل أن يصبح الشخص مدمنًا ، لكنه ليس العامل الوحيد. تشمل العوامل الأخرى ما يلي:
البيئة - على سبيل المثال ، النشأة وسط الإدمان حيث تتوافر المخدرات بشكل أكبر
المزاج - على سبيل المثال ، أن تكون أكثر حساسية للتوتر أو أكثر اندفاعًا
يواصل العلماء التعرف على دور الجينات في إدمان المخدرات حتى يتمكنوا من تطوير طرق جديدة للوقاية منه وعلاجه.
وأخيرا ابتعد عن المخدرات بأشكالها لانها ستقتلك.
0 تعليقات