كيف يمكنك خفض ضغط الدم بشكل فعال؟

 ارتفاع ضغط الدم مشكلة خطيرة للغاية. بعد كل شيء ، لقبها هو "القاتل الصامت" لقلة الأعراض والمخاطر المرتبطة به. على وجه التحديد ، هو عامل خطر كبير للسكتة الدماغية وأمراض القلب.

كيف يمكنك خفض ضغط الدم بشكل فعال؟

ومع ذلك ، يمكنك تقليل هذه المخاطر عن طريق خفض ضغط الدم. فيما يلي بعض الطرق البسيطة والفعالة لخفض ضغط الدم.

الحصول على مزيد من التمرين

من أول الأشياء التي يجب أن تفكر في القيام بها  هي زيادة تمارينك. تؤكد الأبحاث أن ممارسة الرياضة بشكل كافٍ له تأثير إيجابي على مستوياتك.

من الناحية المثالية ، تريد أن تحصل على 40 دقيقة من النشاط المعتدل أو القوي ثلاث أو أربع مرات كل أسبوع. حتى الأنشطة المعتدلة مثل ركوب الدراجات أو البستنة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا.

إنه يعمل لأنه ، أثناء التمرين ، تزيد بانتظام كل من تنفسك ومعدل ضربات القلب. في النهاية ، يساعد هذا قلبك على أن يصبح أقوى ، مما يجعله يضخ بجهد أقل. هذا الجهد المنخفض ، بدوره ، يقلل من الضغط على الشرايين ، وبالتالي ضغط الدم.

تقليل الكربوهيدرات المكررة والسكر

يجب عليك أيضًا إلقاء نظرة على نظامك الغذائي ومحاولة تقليل استهلاكك للكربوهيدرات المكررة وكذلك السكر. بالإضافة إلى خفض ضغط الدم ، فإن القيام بذلك سيساعدك على إنقاص الوزن.

عندما  ، فإنك ترفع مستويات الأنسولين. وهذا بدوره ينشط الجهاز العصبي السمبثاوي. هذا يزيد من ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.

تقليل الملح مع زيادة البوتاسيوم

من المحتمل أنك تعلم أن تناول الملح بالنسبة لمعظم الناس سيزيد من ضغط الدم. ومن المثير للاهتمام أن بعض الناس لا يتأثرون بالملح. إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص ، فإن تناول الملح لن يؤثر على ضغط الدم لديك ؛ سوف يفرزها جسمك فقط في البول. نظرًا لأنه لا يمكنك معرفة ما إذا كنت غير حساس للملح بدون اختبارات أو تجربة وخطأ ، فمن الأفضل تقليله فقط.

بالإضافة إلى تناول كميات أقل من الملح ، فأنت تريد تناول المزيد من البوتاسيوم. هناك سببان لهذا. أولاً ، عندما تستهلك المزيد من البوتاسيوم ، فإنه يقلل من تأثير الملح على جسمك. ثانيًا ، يقلل من التوتر داخل الأوعية الدموية.

لا تدخن

إذا كنت تدخن حاليًا ، فيجب عليك الإقلاع عن التدخين لأسباب صحية متعددة ، بما في ذلك ضغط الدم. عندما تدخن سيجارة ، يرتفع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب بشكل مؤقت على الفور.

علاوة على تلك الآثار قصيرة المدى ، فإن للتدخين تأثير طويل المدى على ضغط الدم. بمرور الوقت ، تتسبب المواد الكيميائية الموجودة في التبغ في إتلاف جدران الأوعية الدموية. هذا يضيق الشرايين ويسبب التهاب. تؤدي هذه العوامل بالإضافة إلى تصلب الشرايين الناتجة إلى تفاقم ضغط الدم.

كيف يمكنك خفض ضغط الدم بشكل فعال؟

الأهم من ذلك ، أن المادة الكيميائية من التبغ يمكن أن تؤثر عليك إذا استنشقتها عن طريق التدخين السلبي. لذا ، لا تقلع عن التدخين فقط ؛ توقف عن قضاء الوقت مع الأشخاص الذين يفعلون ذلك أيضًا.

استهلك كميات أقل من الكحول والكافيين

حتى الأشخاص الأصحاء الذين يشربون الكحول يمكن أن يلاحظوا تأثيره على ضغط الدم. مقابل كل 10 جرامات من الكحول تشربه ، يمكن أن يرتفع ضغط الدم لديك بمقدار  . كمرجع ، تحتوي المشروبات القياسية على 14 جرامًا. الخبر السار هو أنه طالما أنك تشرب باعتدال ، يجب أن تكون بخير.

من الذكاء أيضًا تقليل استهلاك الكافيين إذا كنت تعاني من ارتفاع نسبة السكر في الدم. وذلك لأن الكافيين يرفع ضغط الدم لمدة 45 إلى 60 دقيقة.

الحصول على قسط كاف من النوم

فكر في متوسط ​​الوقت الذي تقضيه في النوم كل ليلة. قد لا تدرك ذلك ، لكن ضغط دمك سينخفض ​​أثناء نومك. علاوة على ذلك ، فإن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يرفع ضغط الدم. هناك أيضًا خطر أعلى للإصابة بارتفاع ضغط الدم لمن يعانون من الحرمان من النوم.

للحصول على إرشادات محددة ، انظر إلى البحث من  . ووجدت أنه إذا كنت تنام أقل من سبع ساعات أو أكثر من تسع ساعات في الليلة ، فهناك خطر أكبر للإصابة بارتفاع ضغط الدم. هناك خطر كبير إذا حصلت على أقل من خمس ساعات من النوم في الليلة.

جرب وصفة طبية

في بعض الأحيان ، لا تكفي تغييرات نمط الحياة لخفض ضغط الدم إلى مستويات صحية.

في هذه الحالة ، من المرجح أن يصف لك طبيبك الأدوية. هناك العديد من الأدوية المتاحة. قد تضطر إلى تجربة القليل قبل العثور على الأفضل بالنسبة لك.